Investasi Terbaik untuk Tubuh: Latihan Lengkap Menjaga Kebugaran Jasmani

Di era modern yang serba instan, banyak orang terjebak dalam gaya hidup malas untuk bergerak. Padahal, tubuh manusia dirancang untuk aktif bergerak. Kebugaran jasmani tidak didapatkan secara instan, melainkan hasil dari kebiasaan sehat yang dilakukan secara konsisten.

Terutama untuk tenaga kerja di rumah sakit yang memerluka kekuatan otot dan daya tahan tubuh prima, dengan latar belakang tersebut Rumah Sakit Rajawali Citra mengadakan kegiatan lomba kebugaran untuk seluruh karyawan. Lomba kebugaran ini diadakan dalam rangkaian memeriahkan HUT RI Ke 81 dan Hari Jadi Rumah Sakit Rajawali citra ke 29 tahun.
Rajawali Citra Championship ini bertema “Wujudkan Sehat Dan Bugar Menuju Indonesia Berdaulat Adil Dan Makmur”

Rangkaian acara lomba ini berlangsung dalam 3 sesi, untuk sesi pertama tgl 29 Agustus 2026, selanjutnya ditanggal 5 September 2026 dan puncaknya di hari jadi Rajawali Citra tgl 9 September.
dalam lomba kebugaran ini semua karyawan diwajibkan mengikuti minimal 2 macam lomba.
adapun lomba kebugaran yg diadakan adalah Wall-Sit, Plank, Push-up, dan dead hang. Untuk lomba kelompok ada Slow Jogging.

Bukan tanpa alasan, rangkaian lomba ini dipilih, salah satu tujuanya adalah untuk meningkatkan kesehatan, kekuatan dan kebugaran seluruh karyawan rumah sakit.
Menjaga kebugaran jasmani memberikan dampak positif jangka pendek maupun jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mental karyawan rumah sakit, antara lain:
● Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
● Menjaga Berat Badan Ideal
● Meningkatkan Kesehatan Mental
● Meningkatkan Kualitas Tidur

Berikut adalah manfaat dari masing-masing lomba yang diadakan
1. Plank
bermanfaat untuk menguatkan otot inti (core), memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi nyeri punggung secara efektif.
2. Wall Sit
Manfaat utama wall sit adalah menguatkan otot tubuh bagian bawah dan melatih daya tahan isometrik (kontraksi otot tanpa gerakan sendi) secara praktis tanpa alat
3. Dead Hang
Fungsi utama dead hang (bergelantungan pada tiang dengan posisi tangan lurus) adalah mengurangi tekanan tulang belakang, melatih kekuatan genggaman tangan, dan memperbaiki postur tubuh
4. Push Up
Push-up adalah latihan fisik sederhana yang menggunakan berat badan sendiri untuk membangun kekuatan tubuh.
5. Slow jogging
Slow Jogging adalah teknik lari dengan kecepatan sangat pelan sekitar 3 hingga 5 km per jam yang aman, minim cedera, dan ramah untuk pemula. Manfaat Slow Joging aatara lain:
a. Menjaga kesehatan jantung: Melatih kerja jantung dan paru-paru secara efektif tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
b. Ramah pada sendi: Mengurangi benturan dan tekanan pada lutut, pergelangan kaki, serta pinggul dibanding lari cepat.
c. Membakar lemak efisien: Berada di zona aerobik rendah membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.
d. Meningkatkan stamina: Membangun daya tahan tubuh (endurance) jangka panjang dan menambah jumlah mitokondria atau pabrik energi sel.
e. Mencegah penyakit kronis: Menurunkan risiko hipertensi, stroke, serangan jantung, dan diabetes

Rumah Sakit Rajawali Citra secara konsisten selalu berusaha meningkatkan kebugaran para karyawanya, bahkan selalu dipantau untuk IMT dan massa otot setiap tahun. Progress penurunan size menajdi ideal ini dirancang secara ketat. Karyawan dgn kategori pre-obesitas wajib melakukan diet sehat dan melaporkan progress penurunan berat badanya setiap bulan. Setelah 1 tahun, karyawan yg berhasil downgrade Size menuju berat badan ideal akan diberikan reward oleh Rumah Sakit.

Pemenang dari masing-masing lomba kebugaran akan di umumkan di acara puncak peringatan hari jadi Rjawali Citra pada tanggal 9 September 2026.

Dari acara tersebut, diharapkan tercipta budaya hidup sehat dan bugar di lingkungan kerja Rumah Sakit Rajawali Citra.
Salam sehat dan bahagia dari rajawali citra!

Meli Tri Sayekti, SKM